Anksioznost, depresija se mogu ublažiti sa 150 minuta vježbanja sedmično

Matt Nerger je imao 6 godina kada se prvi put okušao u sportu i, kao i za mnoge mlade, to je bilo neodoljivo.

Plakao je satima prije https://ckasouhblehoboctn.blogspot.com/2021/11/kako-svakodnevna-tjelovjezba-moze.html svoje prve fudbalske utakmice u prostranom zatvorenom kompleksu Soccer Centers u New Jerseyu.Samo razmišljanje o tome da je na terenu sa svom tom drugom djecom izazvalo je u njemu pretjeranu anksioznost, mučninu i direktan strah.

https://community.tubebuddy.com/index.php?members/89315/#about

Ali na kraju je ostavio jezivost po strani, https://forums.ubisoft.com/member.php/7267022-kembluee izašao na teren i dobro se zabavio.Takođe je naučio doživotnu lekciju o tome kako je vježbanje njegovog tijela dobro za vježbanje demona.„Timsko povezivanje i učenje kako da radim sa drugima bilo je presudno u mom razvoju do odrasle https://forum.adguard.com/index.php?members/kembluee.53670/#about dobi“, rekao je Nerger, koji sada radi kao pisac. “Sport mi je pomogao da uništim neke od barijera koje je stvorila moja anksioznost.”

Naučnici se slažu da fizička https://os.mbed.com/users/kembluee/ vježba - bilo solo ili u timskom okruženju - ne samo da pomaže našim tijelima da izgledaju i bolje funkcioniraju, već se mogu efikasno boriti protiv mentalnih zdravstvenih stanja poput anksioznosti i depresije .

Šta su istraživači otkrili https://www.pebforum.com/members/kembluee.127169/#about

Istraživači sportske sociologije sa Uni https://www.capitalcichlids.org/forums/members/kembluee.32552/#aboutverziteta Južne Australije (UniSA) i MSH Medical School Hamburg u Njemačkoj objavili su studiju za koju kažu da pokazuje da sport može zaštititi ljude od ozbiljnih poremećaja mentalnog zdravlja.

Studija je procijenila nivoe anksioznosti https://bukkit.org/members/kembluee.91391417/ i depresije među 682 njemačka rekreativca u različitim uvjetima, uz slične količine vježbanja i intenziteta.

Istraživači su također mjerili faktore kao https://forum.kajgana.com/members/kembluee.150555/#about što su postavke u zatvorenom u odnosu na vani, kao i timske sportove u poređenju sa individualnim sportovima.

Sportisti koji su ispunili smjernice https://forum.gekko.wizb.it/user-9768.html Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) za vježbanje općenito su imali bolje mentalno zdravlje od onih koji nisu.

Smjernice preporučenoPouzdani https://www.chilli-grower.uk/members/kem-bluee.14101/ izvor 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično za zdrave odrasle osobe od 18 do 64 godine.

„Iz prve ruke sam video neverovatne https://tinhte.vn/members/kem-bluee.2878385/ prednosti koje čak i najmanja količina vežbanja može imati na bilo koga“, dr Vernon B. Williams , direktor sportske neurologije i medicine bolova na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institutu u Los Anđelesu, rekao je za Healthline.

“Iako lijekovi mogu igrati važnu ulogu u https://forum.zenstudios.com/member/3567513-kembluee/about mentalnom zdravlju, kao iu liječenju boli i bolesti, oni imaju svoja ograničenja”, dodao je.

"A sa rastućom krizom u upotrebi lijekova na https://forum.joaoapps.com/index.php?members/kem-bluee.122561/ recept i opijata, mi kao klinička zajednica moramo tražiti druge načine da pomognemo pacijentima da poboljšaju kvalitetu svog života", rekao je Williams.

Efekti na mentalno zdravlje https://www.smogon.com/forums/members/kembluee.571884/#about

Jedan od autora studije, Katja Siefken , pomoćni https://www.dohtheme.com/community/members/kem-bluee.32990/ predavač na Školi zdravstvenih nauka na Univerzitetu Južne Australije, rekla je da je važno prepoznati da različiti oblici vježbanja utječu na mentalno zdravlje na različite načine.

“Razumijevanje faktora koji mogu utjecatihttps://www.droidforums.net/members/kembluee.453388/#about ili ublažiti depresiju i anksioznost je od suštinskog značaja, ali do sada nije bilo dovoljno dokaza o optimalnim vrstama – ili količinama – aktivnosti potrebnih za pozitivno mentalno zdravlje,” rekao je Siefken u izjavi .

Istraživači su otkrili da ljudi koji nisu vježbali https://developers.oxwall.com/user/kembluee u skladu sa standardima SZO su prijavili veće rezultate depresije, bilo da su vježbali u zatvorenom ili na otvorenom, pojedinačno ili s timom.

“Proučavali smo neke od ovih problema u mojoj  https://forum.proxmox.com/members/kembluee.136508/#about laboratoriji,” rekao je Thomas Plante , PhD, ABPP, profesor psihijatrije i bihejvioralnih nauka na Univerzitetu Stanford u Kaliforniji.

“Grupno vježbanje ima različite koristi od http://www.globalvision2000.com/forum/member.php?action=profile&uid=375427 individualnog. Tipično, grupna vježba vas drži angažiranima i daje energiju, dok je individualna vježba više kontemplativna i smanjuje stres”, rekao je.

Autori su takođe otkrili da se najniži https://historum.com/members/kembluee.69038/#about rezultati koji se odnose na anksioznost i depresiju javljaju među sportistima u dvorani.

“Vježbanje na otvorenom daje više energije https://electricbikereview.com/forums/members/kembluee.48752/#about i više koristi za većinu ljudi sve dok je bezbedno i uključuje zelene površine”, rekao je Plante.

Ne preterujte https://www.cossacks3.com/forum/index.php?members/kem-bluee.28496/

Studija je takođe otkrila da ljudi koji se bave fizičkom aktivnošću snažnog intenziteta često imaju viši nivo depresije. https://www.alldeaf.com/members/kembluee.106279/#about

Moderacija može biti ključna. https://shoforum.com/index.php?members/kembluee.37383/#about

" Upozorila bih vas protiv opšte izjave da je više (jednako) bolje", rekla je Kelly Clifton Turner , direktorica obrazovanja za nacionalni lanac joge YogaSix i iskusna registrirana učiteljica joge. http://mossbergowners.com/forum/index.php?members/kembluee.23644/

“Neki ljudi naginju opsesivnim sklonostima, a razmišljanje da moraju učiniti više, više, više, zapravo može dodati stres – i njihovom fizičkom https://desu.me/members/kembluee.46960/ tijelu (i) njihovom emocionalnom stanju”, rekla je za Healthline. „Narandže su divna hrana za jelo – imaju vitamine [i] daju dobru energiju. Ali nijedan doktor ne bi https://www.craftau.com.au/members/kembluee.23333/ preporučio jesti 20 narandži dnevno. Umjerenost i balans su važni u svemu.”

“Ako ne možete ispuniti 150 https://postflaviana.org/community/index.php?members/kembluee.4295/#about minuta sedmično, pitanje koje treba postaviti je: Šta možete napraviti? Bolje je nešto nego ništa”, dodala je.

Vježbanje je koncept za koji je savjetnik u https://freewebsitetemplates.com/members/Kem%20Bluee/ Gruziji rekao da se proteže milenijumima unazad.

„Gledanje naših ranih predaka pomaže https://singaporebrides.com/weddingforum/members/kembluee.191437/#about nam da shvatimo zašto vježbanje jača naše mentalno zdravlje“, rekao je za Healthline Brent Sweitzer , LPC, licencirani porodični terapeut u Gruziji koji pomaže djeci da upravljaju svojim osjećajima kroz igru.

“Prije prvih ljudskih naselja prije 10.000 godina, ljudska bića su http://forum.gcreate.com/index.php?members/kembluee.6156/#about putovala u prosjeku 13 milja dnevno. Naši mozgovi su žičani da najbolje funkcioniraju kada se puno krećemo”, rekao je.

“Vježbanje od 30 minuta dnevno pruža isto http://forum.zidoo.tv/index.php?members/kem-bluee.93746/ poboljšanje raspoloženja kao uzimanje standardne doze Prozaca, ali bez ikakvih nuspojava”, dodao je Sweitzer.

Kad ne vježbaš https://forum.tracerplus.com/members/kembluee.7833/#about

Prekid vježbanja čak i za rekreativnog sportaša https://applecraft.org/community/members/kem-bluee.42918/ također može imati svoje posljedice.Arin Arpinar , medijski analitičar u Minneapolisu, trčao je tri maratona i igrao takmičarski fudbal.Takođe je iskusio anksioznost i manju depresiju. Kada je doživio neke neočekivane životne promjene, našao se bez vježbanja.

“Moja anksioznost se značajno povećala prošle https://jartexnetwork.com/members/kembluee.230906/#about godine kada sam raskinuo sa bivšom djevojkom i iselio se iz našeg stana”, rekao je Arpinar za Healthline. “Bila je to velika životna promjena. Dok sam prolazio kroz to, nisam mogao da igram fudbal ili da trčim zbog povrede tetive.”

“Ova nesposobnost vježbanja bila je nevjerovatan izazov za prevazilaženje i povredu mog mentalnog zdravlja”, dodao je.

Mjeseci rehabilitacije i treninga snage "znatno su https://xtremepape.rs/members/kembluee.320509/#about poboljšali moje mentalno zdravlje", rekao je. “Ja sam veliki zagovornik fizičke vježbe i njenog utjecaja na mentalno zdravlje.”

Vježbanjem se ne može sve

Što ne znači da neko može da se izvuče iz bilo čega.

“Neki poremećaji, poput bipolarnog [poremećaja] i šizofrenije, neće biti zaustavljeni trčanjem ili igranjem tenisa,” rekao je Plante. “Svakako, vježbanje https://forumpromotion.net/forum/members/kembluee.57634/#about može pomoći kod anksioznosti, depresije, stresa i problema sa samopoštovanjem koji bi onda mogli dovesti do nečeg više zabrinjavajućeg. Ali to neće spriječiti razvoj velike psihopatologije kod rizičnih ljudi.”

O onim preporukama da odrasli vježbaju 150 minuta sedmično? Ni manje ni više nego šampion powerlifter i član AAU Strength Sports Hall of Fame rekao je da oni nisu baš zakon.

"Što se tiče smjernica SZO, one su minimalni zahtjev, kao https://www.degreeinfo.com/index.php?members/kem-bluee.98577/ što je RDA (preporučena količina u ishrani) za vitamine" , rekao je za Healthline Robert Herbst , koji je imao skoliozu kao dijete i počeo je dizati tegove nakon što mu je doktor rekao da nikada ne diže ništa teško. .

“Oni su dizajnirani da spriječe loše fizičko zdravlje. https://forums.anandtech.com/members/kembluee.475083/#about RDA vitamina C je 60 (miligrama). Ako to pojedete, nećete dobiti skorbut. 150 minuta vježbanja pružit će osnovni nivo zdravlja, ali ljudi mogu biti u boljoj formi od toga”, rekao je.

A ako ne?

“Ponekad je 10 minuta sve što vam treba da razbistrite https://thefappeningblog.com/forum/members/kembluee.677340/about glavu ili snizite nivo kortizola”, rekao je Plante. “Iako to možda nije dovoljno za kardio zdravlje… svaki pokret se računa kao vježba. Vaše tijelo ne zna razliku. Nameštanje kreveta i iznošenje smeća isto je kao savijanje i istezanje i podizanje bučica u teretani.”